HAMİLELİKTE YORGUN BACAKLAR
Yorgun, şiş ve ağrılı bacaklar hamilelikte çok sık şikâyet edilen bir durum. Nasıl olmasın ki? Günden güne kilo alan vücut bacaklara yük bindirirken aynı zamanda hızlı hormonal bir değişim de yaşanıyor…
Hareket edin, yüzün, yürüyün
Fiziksel aktivite eksikliği ve yerleşik / durağan yaşam bacakların en kötü düşmanıdır. Hele hamileyken kendimizi tembelliğe yatkın bulmamız, nazlanmamız ve 9 aylık bir tatilde gibi davranmamız durumu daha da vahim hale getirir. Çünkü dolaşım zaten zorlanıyordur bir de hareketsiz kalarak bunu ağırlaştırırsak; geleceğin varislerinin ve selülitin de temelini atmış oluruz. Tamam, sizi dağa tırmanmaya veya voleybol turnuvası yapmaya davet etmiyoruz ama keyfinizin kâhyasına söyleyin kalkıp yürüyebilir veya yüzebilir…
Su jimnastiği hamilelerin doğumunu çok kolay kıldığı gibi dolaşım, şişlik ve ağrılar için de en iyi seçimdir. Sistemli ve düzenli yürümek de… Bulunduğunuz şehirde hamileler için egzersizler yaptıran kurslara göz atın…
Damarlara yardım: Sıcak-soğuk duşu
Bacaklardaki ağrı ve basınç hissini hemen yatıştıran soğuk/sıcak su duşunu günlük rutininize alın. Duşa başlığını, önce bir dakika kadar sıcak, sonra bir dakika kadar soğuk olarak bacaklara tutun. Bitişi her zaman soğuk suyla yapın. Damarlar bir büzülüp bir genişleyecek ve ağrı geçecek, bacaklar uzun bir süreliğine rahatlayacaktır. Bu işlemden sonra bacakları uzatmanızı tavsiye ederim ve lütfen banyo yaparken ideal sıcaklık olan 40 dereceyi geçmeyin.
Bacak rahatlatıcı kremlerden destek alın
Ağrılı ve şiş bacaklar /ayaklar için üretilmiş kremlerden destek almak için hiç tereddüt etmeyin. Sabah ve akşam, bileklerden dizkapağına, diz kapağından baldırlara, yukarı doğru hareketlerle kremi sürün. Masaj yapın. Dolaşım düzenlenecek, şişler inecek ve ağrı yatışacaktır. Gece uyurken ayakların altını bir yastıkla yükselmek rahatlamış uyanmanıza yardım eder.
Bol giysilerden şaşmayın
Sadece bol giysilerle rahat hareket edeceğiniz için değil, dolaşımın geri dönüşünü kısıtlamamak ve dolaşımı rahat tutmak için de bol giysiden şaşmayın. Pamuklu dokuma tercih edin. Teri çeker ve derinin hava almasına izin verir. Önemli bir not daha: Lütfen topuklu ayakkabının ayak bileğinin bükülmesini engellediğini ve şişliğe davetiye çıkaracağını bilin. Topuklar 3-5 cm (en fazla) geçmesin. Özellikle hamile iken ve vücut dengesi belkemiğine farklı bası ile binerken topukluları dolaba kaldırın.
Sıcaktan sakının, bacakları uzatın
Hamileyken yüksek sıcaklıklardan (sauna, güneşlenme, sıcak sir uygulaması, hamam vb) sakının. Bu damarları genişletir. Zaten zorlanan kan dolaşımını iyice yavaşlatırsınız. Varisler hemen oluşmaya başlar. Soğuk sirle bacakların tüylerini alın. Gölgede de güneşlenebilirsiniz ve kaynar suyla yıkanmadan da tertemiz olabilirsiniz…
Şişlikleri önlemek için oturduğunuzda bacakları her zaman uzatın. Bu kanın akciğere oksijenlenmek için daha rahat çıkmasına yardım eder.
Kadınların %62’sinin ilk hamileliklerinde varisleri çıkıyor. Ne mutlu ki çoğu, doğumdan sonra dolaşımın normale dönmesi ve dolaşım artırıcı kremlerle desteklenerek iyileşiyor.
